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新闻不重要，看图才是正事向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。
新闻不重要，看图才是正事初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
新闻不重要，看图才是正事第三個動作：俯臥腿彎舉俯臥於訓練機上，身體保持緊張，使用大腿後側的力量用力向臀部靠近。
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